春天如何练就女神腰，A4腰是什么鬼

A4腰是什么鬼？网上总是新事多，最近许多女明星，模特也开始晒“A4腰”，“A4腰”爆红网络，A4腰是什么腰？要想得到A4腰，要怎么做呢？一起来看看。

A4腰是什么鬼

比A4纸的窄边还要窄的小蛮腰现今被称为A4腰。A4纸的规格为21cm*29.7cm(210mm*297mm)，只要腰的宽度小于21cm，就可以被称为A4腰。A4腰是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，成为今日社会和运动健身界的热门话题。

演员熊黛林晒平板A4腰

袁姗姗也有A4腰

演员张俪晒A4腰：

不可盲目追求A4腰

A4腰拍出的照片是很好看没错，但如果姑娘们单纯只是为了在这几天突击A4腰，以供拍照法朋友圈、微博，健身减肥是肯定来不及，这时候有些人会选择节食或者其他奇怪的方法(比如束腰什么的)，这样不仅没办法真的变成小蛮腰，还非常有可能损伤身体。

因为女性为了保持纤细的腰，长期节食，容易患上胃病，当人体处于长期饥饿状态时，为了弥补体内葡萄糖的不足，就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质。这些脂肪大量进入肝脏，加上缺少脂肪代谢必需的酶类，导致脂肪在肝脏滞留，使人患上脂肪肝。除此之外，女性身体过瘦时，体内的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而这种蛋白能令雌性激素失效，从而导致女性失去怀孕能力。

如何得到A4腰

长期健身 健康饮食

首先，要形成达到A4腰标准的小腰围有两种可能性，一是在长期健身和良好饮食习惯下形成的低体脂身材，还有一种就是肌肉含量比较低的节食身材或是外胚型身材(比较难吃胖，胸腹瘦窄，胸腹瘦窄)。

得A4腰需要全身减脂

春季减肥运动可以选择有氧运动如跑步、跳绳、椭圆机等的同时，配合一定的力量训练，重点做全身性大肌群复合动作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量训练。等坚持一段时间，配合正确科学的饮食，A4腰也离你不远哦。

激活核心 塑造A4腰

下面介绍几个有利于让腰部更紧致纤细的动作，每组15次每次3组，动作学习很忙的话，也可以在睡前做做。

仰卧抬膝

侧拉腰部

仰卧反向卷腹

小飞燕