运动后泡脚用冷水OR热水，跑步后可以泡脚吗

泡脚好处众多，如促进血液循环、提高新陈代谢、缓解疲劳等，那么，跑步后疲累的你可以泡脚来缓解吗？跑步后泡脚好吗？还有，跑步后泡脚用冷水好还是热水好呢？

跑步后可以泡脚吗

跑步后可以泡脚，但最好是30分钟以后再泡脚。

跑步后可以泡脚，跑步后泡脚可促进血液循环、提高新陈代谢、缓解疲劳，对小腿美型更有利。但是，跑步后要记得至少30分钟后才可以洗脚。因为跑步后你的脚在发热，毛孔扩大，这时候洗脚会伤到胫骨。所以最好是30分钟后才洗比较好。

运动后泡脚用冷水OR热水

对于运动后泡脚用冷水还是热水的问题，要分为不同的情况：
1、特殊大运动量（如马拉松）：冷水
比如在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。当然，女生在具体实行时，就算是夏天，冷水也别太冷，温水为宜。运动受伤也可参考这个，不过这都是辅助手段。
2、一般情况下运动后休憩：热水

如果是运动完毕，准备休息后，建议热水泡脚。跑步以后，冷却以后，精神稳定以后再用热水泡脚治疗。这样容易扩张血管，肌肉会松弛下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

跑完拉伸小腿后热水泡脚利于瘦小腿

跑步完拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果，更利于瘦小腿。

将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

泡脚时水温不宜过热也不宜过低

生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。其实，泡脚水不宜太热，40℃左右为宜，最高不超过45度。
一方面温度过高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

当然了，泡脚水也不能是温吞水，即没什么温度的水，这样是起不了什么作用，既不能减肥，还对身体健康无益。

泡脚的几点注意事项

1、饭后半小时不宜泡脚
因为吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好是吃完饭后1小时再泡脚。
2、饥饿状态不宜热水泡脚

我们知道泡脚减肥是利用热水温度来提高人体下半身温度，促进血液循环，加快人体脂肪燃烧的。可是，若是在饥饿状态下，血糖会降低，在低血糖情况下，若再去加快体内能量消化，无疑是容易加重手脚乏力，引起头晕甚至晕倒的情况。

3、有些人群不宜泡脚
比如一些患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人，不适合进行泡脚。还有些人在秋冬季节下半身会出现脚冻的情况，应该先用温水预热腿部，放松肌肉，再用热水泡脚。
4、运动后不易立即泡脚

运动过后，脚在发热，毛孔扩大，这时候洗脚会伤到胫骨。所以最好是30分钟后才洗比较好。