运动+饮食告别水桶腰，瘦腰减小腹的最快方法

粗壮的水桶腰是否让你没有自信？那么就赶紧行动起来吧，下面小编就教大家几招瘦腰减小腹的最快方法，结合饮食和运动打造紧致小蛮腰。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

动作一：保持背部挺直坐着椅子上，将双腿合拢，同时尽量向前伸直，双手自然置于身体两旁，保持动作数秒，这个动作很适合长期久坐的办公族。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

动作二：保持背部挺直坐着椅子上，将两只手臂合拢，同时尽量向前伸直，肩膀向后收，拇指相扣，掌心向下压，然后将手臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳，微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

动作三：这个动作稍微困难点，将上半身慢慢向前倾倒，然后向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

动作四：接着上一个动作，由后背开始，带起整个上身，回到初始坐姿，然后放松身体。重复做这组动作数次，能够有效减小腰围，消除水桶腰哦。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

纤腰食谱：牛奶豆腐汤

没错，牛奶也可以帮助瘦腰腹，我们可以在餐前或两餐之间喝牛奶，能够帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

牛奶豆腐汤做法：先将白豆腐切成小块状，然后把豆腐小块全部放在盛有牛奶的锅里煮，注意牛奶中要加少许水，防止蒸干锅子，等水煮开后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

饮食减肥法：减肥开始的第一天将豆腐牛奶汤当做主食吃，注意不要另外再吃别的主食了。从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，一般在第三天你就可以明显的感觉小肚子平了许多。

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

要注意的是，在利用牛奶豆腐汤减肥时不需要吃过多别的食物，这个汤比较有饱腹感了，可以吃到饱为止。但是一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。