分享水肿型领衔肥胖的减肥方法，痰湿型体质肥胖怎么减肥

痰湿型体质肥胖怎么减肥？减肥也要先分清自己是什么体质的，到底适合什么样的减肥方法。肥胖型体质也是分很多种的，下面就看看小编分享的水肿型肥胖的减肥方法及其它典型肥胖体型减肥方法，让肥胖美眉想怎么瘦就怎么瘦。

痰湿型体质肥胖怎么减肥 分享水肿型领衔肥胖的减肥方法

1、水肿型肥胖（脾虚湿阻型）

脾主中医所属的消化系统，消化系统的功能不足，运作就会低落，导致饮水、饮食中的水分停滞体内，无法排出，而且血液会比较浓稠，这类就是典型的水肿肥胖。

肥胖特征：形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。

减肥食品&中药材：扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、防己、黄耆等。

禁忌食物&药材：糯米、鱿鱼、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香等。

运动减肥建议：适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车等，必须随时补充水分(最好不要喝运动饮料)，适合清晨或傍晚做运动。

痰湿型体质肥胖怎么减肥 分享水肿型领衔肥胖的减肥方法

2、脂肪型肥胖（脾肾阳虚型）

中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。

肥胖特征：肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。

减肥食品&中药材： 刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、附子、白术、参须等。

禁忌食物&药材：西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等。

运动减肥建议：建议有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就作20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好，或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重覆12-15次，达到有点酸的程度即可。

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3、肌肉型肥胖（胃热湿阻型）

中医认为胃中有郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。

肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。

减肥食品&中药材：芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子、牡丹皮、麦门冬等。

禁忌食物&药材：胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龙眼肉、木香等。

运动减肥建议：以伸展运动为主，如肌力延展等，可修饰肌肉线条。

痰湿型体质肥胖怎么减肥 分享水肿型领衔肥胖的减肥方法

4、橘皮型肥胖（气滞血瘀型）

长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏，产生橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。

肥胖特征：烦躁易怒、口干舌燥、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。

减肥食品&中药材：橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹参等。

禁忌食物&药材：猪蹄、猪肺、蒲黄、地余等。

运动减肥建议：适合有氧运动，但不建议做肌力训练，强度约中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等（不是伸展操喔！）

每个动作停约30秒，停时要加点力气，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉最好。有氧和伸展的比例约为1比1或是2比1，如运动20分钟伸展做10-20分钟，运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。

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5、更年期肥胖（阴虚内热型）

代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。

肥胖特征：头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。

减肥食品&中药材：银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、猪肾、莲子、甘草、五味子、麦门冬、天门冬、百合等。

禁忌食物&药材：榴梿、老姜、白附子、仙茅、淫羊霍等。

运动减肥建议：适合肌力+低冲击有氧（和水肿同），肌力训练著重在下背、腹和大腿的中上段。