想要减得快就得要忌口，深蹲热量消耗

深蹲做了那么久，学习了正确姿势之后你是不是感觉下半身线条感更美妙了呢~做深蹲时一定要找到臀部发力的感觉，因为这样只有更多肌肉的参与，协同完成深蹲，才能提高深蹲热量消耗。今天我们来了解一下深蹲的热量消耗吧，了解深蹲卡路里的消耗，我们的健身减脂计划的目标也就更易达成！

深蹲热量消耗

深蹲热量消耗 与食物对比

15分钟深蹲(有间歇)热量消耗110千卡≈一个鸭蛋的热量≈一片白吐司的热量

有些食物的热量和升糖指数都是很高的，对减肥起反作用，平常注意饮食才能更快达到减脂的目标。

（相关链接：运动减肥饮食须知、运动减肥期间晚上吃什么好）

深蹲热量消耗 与运动对比

15分钟深蹲(有间歇)热量消耗110千卡≈18分钟爬楼梯减肥≈19分钟慢跑减肥

姿势正确的深蹲好处

深蹲消耗更多卡路里

深蹲，应下深蹲直至臀部低于膝盖，这时你的股二头肌和臀部会开始工作，帮股四头肌分担更多压力。因为激活了更多的肌肉，深蹲热量消耗也就更高，还能增加更多肌肉。激活更多的肌肉参与工作除了增加热量消耗外，还意味着更多荷尔蒙的分泌。

深蹲除了帮助身体消耗热量，还有一些不为人知的好处，在之前的文章中我们有介绍到。

(相关链接：深蹲起对女性的好处)

新手深蹲小贴士

1、从轻重量开始练习

轻重量的深蹲是有很大好处的，一来可以避免因一开始动作不规范而受伤;二来可以让肌肉适应深蹲练习，让你在今后的的锻炼中增加负重也不必担心运动伤害，这样的深蹲也将消耗的热量也就更多!

2、蹲得深并不会伤膝盖

大腿与地面平行的深蹲会使你的前交叉韧带减少大约28%的负荷，那么，当臀部低于膝盖之后，额外增加的这28%的压力会导致韧带的损伤吗?答案是：因为臀部低于膝盖的深蹲激活了更多的肌肉参与工作，他们能帮助你稳定你的韧带。

可以这样理解，蹲得深的确增加了韧带的压力，但是这个压力再大，只要韧带本身保持稳定，那么这个压力无法对其造成损伤!所以， 姑娘们在深蹲时一定要保证姿势正确哟!

（相关链接：深蹲如何保护膝盖）

总结：深蹲卡路里热量消耗是每15分钟110千卡，也就是110000卡路里哦。这个数值并不大，追求整体减脂的姑娘应定制好系统的健身减脂方案。

（相关链接：运动减脂两周计划表）