不吃主食挑战瘦32斤，21天减肥法第二阶段具体食谱

很多人都听说过21天减肥法的厉害，但没有尝试过，虽然瘦身功效很好，但要经历残酷的过程，21天减肥法第二阶段就需要耐心，而且不能吃主食，下面就为大家分享具体食谱！

21天减肥法第二阶段的饮食原则

21天减肥法第二阶段想要快速瘦32斤，就要不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

21天减肥法第二阶段的食谱

蔬菜水果餐，不可过量，禁食主食，脂肪和甜食类。此阶段是消脂阶段，食物选择推荐：（每一餐包括如下内容）100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜，半片薄烤面包，一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒，饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法第二阶段可吃梨子拌芹菜

材料：梨两个，西芹200克，番茄一个

做法：1、梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟

2、番茄切成六瓣，放入盘中

3、西芹洗净，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

4、将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

5、黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

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21天减肥法第二阶段的鱼腥草减肥法

减肥原理

鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用.它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

鱼腥草+红枣

材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯

做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

21天减肥法第二阶段便秘怎么办

21天减肥法第二阶段容易出现便秘的现象，下面就为大家分享不吃药但能有效防治便秘的方法。

一、首先要改掉以下不好的生活习惯：喜欢吃刺激性的食物和饮料，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。

二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

三、每天早上起床刷牙后，空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动锻炼身体30分钟左右，就会很想去排便，这样会使排便很彻底。

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