3招瑜伽动作轻松缓解，办公族肩颈痛怎么办
办公族肩颈痛怎么办 3招瑜伽动作轻松缓解常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬而导致肩颈痛。下面小编教你几招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，然你以更精神的状态投入工作中。
肩膀舒展操
此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。
Step1
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
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吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
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吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。
办公族肩颈痛怎么办 3招瑜伽动作轻松缓解侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。
Step1
坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。
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吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。
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吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。
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吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。
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利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
办公族肩颈痛怎么办 3招瑜伽动作轻松缓解Baby下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
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面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
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往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
Step3
吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
ＯＫ
肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。
ＮＧ
耸肩又上臂贴耳，易虎背熊腰。
