三式瑜伽练出纤细美腿，睡前快速瘦小腿运动

小腿是全身上下最难瘦的部位，同时也是最容易长肌肉的部位，不管你运动过量还是方法不对或是不太运动，小腿都有可能变成肌肉腿，减肥达人推荐睡前快速瘦小腿运动，三式瑜伽练出纤细美腿。

瘦腿运动之瘦小腿

小腿是公认最难瘦的部位，因为一旦运动过度或是方法不对，很容易直接变成肌肉腿，而另外对于长期喜欢穿高跟鞋的女生来说，小腿可能已经变成了肌肉腿了，这个时候小腿是很难瘦下来的，那么如何才能快速有效的瘦小腿并且能够不长肌肉或是消除肌肉呢？下面简单瑜伽运动就能帮助你练出美腿。

开合青蛙腿

重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。  

STEP1：左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。  

STEP2：右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。  

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。  

STEP1：双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。  

STEP2：深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。  

STEP3：脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。  

STEP4：随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。  

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。  

STEP1：左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲采高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。  

STEP2：上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

扩展阅读：

郑多燕瘦全身健身操办公室瘦大小腿方法瘦臀运动的最快方法瘦腿瘦臀瑜伽运动