单吃水果糖分过剩一样瘦不了，只吃水果不吃饭可以减肥吗

有传言说只吃水果就能瘦，一些爱美的女孩也去尝试只吃水果不吃饭的减肥方法。这样的减肥之路是否科学？看看文章，深度了解只吃水果不吃饭的利弊。

只吃水果不吃饭可以减肥吗

不能。

我们日常饮食中的主食，如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易转化为糖，很多人因此得出结论：通过不吃米面只吃水果主食来控糖。其实，这种做法是错误的。因为水果吃多了一样会胖。

水果超量 糖分过剩

不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥。研究表明，果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。

很多水果低卡但是有含糖较高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。这些水果尽量放在早晨或上午吃。如果想要很好地减肥，每天的水果摄取以两个为宜。

部分水果 升糖指数较高

大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，升糖指数也很高，不亚于淀粉含量高的土豆;榴莲的能量也不小，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。

只吃水果不吃饭可以减肥吗?答案当然是NO.有的升糖指数很高的水果很小一个，比如龙眼(桂圆)，一不小心吃得太多，反而容易造成能量过剩，从而给了身体囤积脂肪的机会，不利于减肥。

为减肥不吃饭可以吗

米饭不是造成肥胖的元凶

其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的米面主食，反而会造成相反的效果， 低碳水饮食状态下进行高强度运动和训练，会使你的甲状腺功能受损，导致代谢率的降低，会使减肥没有成功，还会引发其他的症状。

（相关链接：减肥不吃饭能瘦下来吗)

吃哪些水果不利于减肥

香蕉

这就是100卡路里香蕉的模样，其实大概就是一根左右，重量为114.55g，含糖量达到17.27g。熟香蕉的升糖指数比生香蕉要高。

荔枝

每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

西瓜

夏季必吃的西瓜，两杯半切丁的西瓜，重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。

GI值高的水果

以上三种水果都是升糖指数较高（GI值）的水果，另外还有龙眼、菠萝这两种水果升糖指数也不低，简单来说，升糖指数(GI)高的食物，会较快地升高血糖，它可以迅速被身体分解吸收，然后变成脂肪存储起来。所以，不吃饭只吃水果不能减肥瘦身，平常少吃升糖指数较高的食物才利于减肥。

总结：不吃饭吃水果能减肥吗?水果虽然热量低，但某些是升糖指数高的，水果吃多了(一天超过两份)是很容易养成易胖体型的。