五步简单拉伸很有必要，跑步完怎么拉伸

跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。

跑步完小腿拉伸

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。

跑步完韧带拉伸

1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;

2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;

3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。

跑步完大腿内侧拉伸

1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;

2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;

3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。

跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸

1.身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后;

2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;

3.保持30-50秒，换另一侧腿做。

跑步完“蝴蝶式拉伸”

1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。

2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。

跑步完放松肌肉的重要性

在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。

需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。

在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。