学会了事半功倍，跳绳减肥的最佳时间

跳绳是最简单最不占据空间的减肥运动了，不少健身达人都有尝试跳绳减肥法，不过很多人不知道跳绳减肥的最佳时间，什么时候跳绳减肥效果最好？什么时候不适合跳绳减肥呢？跳绳减肥的注意事项是什么？

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间：下午餐后2小时

跳绳减肥时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时到两个小时之间。下午的时间里，身体温度较高，肌肉比较柔软，如果想要达到较好的跳绳减肥效果，那么在下午餐后的时间跳绳减肥是很合适的。在下午的全部时间里，又以16点-18点跳绳最好。这个时间在晚餐之前，跳绳还有利于控制你旺盛的食欲。

跳绳减肥的最佳时间：晚间餐后2小时

对于上班族和学生党来说，下午餐后2小时跳绳不太现实。不过这类人群想要跳绳减肥法发挥很好的效果的话，可以在晚饭后1.5-2小时间进行跳绳减肥。研究发现，运动员在晚上七点要比下午五点跑得快。这个发现的理论基础是人体的肌肉在晚间更灵活，肺部工作效率也更高。

晚上跳绳减肥法注意事项

注意晚上用跳绳减肥法减肥的话，时间不要太晚。跳绳完做会拉伸运动就可以洗澡，洗澡后人一般比较兴奋，1小时左右才会有疲劳感。所以晚上用跳绳减肥法，跳绳最好在睡前2小时之外完成（提早晚餐时间，跳绳尽量离睡觉时间长一些）。

大清早跳绳减肥并不好

很多人喜欢晨练，其实这并不是对身体最好的锻炼。我们都知道，绿色植物在阳光下进行光合作用才能吸收二氧化碳，放出氧气。若是晨练选择在太阳出来之前，空气质量很差的话，不仅不能发挥锻炼的效果，还可能伤身。所以，即使想要进行跳绳减肥的朋友也要选择在太阳出来之后进行跳绳运动。

饭前饭后也不建议跳绳

跳绳的时间是有一定的讲究的，饭前饭后也不宜进行。我们都知道在饭前饭后的一个小时是不能进行剧烈运动的，以免肠胃不适，跳绳亦然。想要通过饭前跳绳来减小食欲的做法是不科学的。

跳绳减肥跳多久才有效

运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。数据表明，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

不过，因为跳绳的运动量较大，一般运动10分钟就能够与慢跑半小时所消耗的热量画上等号。所以如果是体质较弱或者是初次练习的人不需要强行跳半小时，坚持连续跳10分钟就能够起到减肥瘦身的效果。