晚上水果代替晚餐好吗，水果代餐减肥有用吗

现在很多人都会选择用水果来代替正餐，那么水果代餐减肥是否真的有用呢？晚上用水果代替晚餐是好还是不好呢？

水果代餐减肥有用吗

通常情况下用水果代餐是可以达到减肥的效果的，不过因为长时间的用水果代餐容易让身体出现营养不良的情况，对于身体健康是会有一定的损害的，而且如果恢复饮食之后，身体很有可能会出现反弹的现象，所以一般是不推荐用水果代餐的方式来进行减肥的。在减肥的时候，建议减肥者要注意营养的全面性，不要长期只摄入单一的营养。

是不太好的。水果代替晚饭是减肥人常做的事情，他们普遍认为水果吃到肚子里就是水，而且吃完水果会极易产生饱腹感，所以很多人都喜欢用水果代替晚饭，其实这是错误的想法，大多水果中都含有超多糖分，所以，吃水果做晚饭并不能减肥，而且长期以往下去，对人的胃也是非常不好的，所以，即便是减肥的人，最好三餐也要按时去吃，无论吃多吃少，只要按时吃就好。

不太靠谱。水果的热量大部分由糖构成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。举例来说，100g 西瓜的热量是26kcal 左右，含糖 6-7g。半个西瓜差不多有 1300g，那么摄入的热量就是 340kcal，碳水是 78g。而 100g 米饭的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不仅不能代餐，甚至比水果的热量还高，而且还缺乏蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的，甚至还会导致营养素缺乏症的发生。

在减脂期间，应该优先考虑富含维生素C、钾及酚类物质的水果，包括草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柑橘类。这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补，适量食用也不需要担心糖摄入过多的问题。当然，含糖量低、其他营养成分高才最完美，比如草莓。