这4招找简单的方法你一定要试试，怎样一周让屁股变小

怎样一周让屁股变小？夏天到了，很多妹纸最难过的就是臀部上的肉肉还没有减掉，穿衣也不好看，那怎样瘦臀部上的肉肉呢？下面就来为你介绍在短时间内能有效瘦臀部的妙招！

一周让屁股变小第一招：逐步减少高碳水化合物的摄入

臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入，有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄入，容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。

需要减少摄入的食物：妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物，精细粮食：馒头、面条、包子、花卷，甚至包括白米饭，都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内，拒绝精细加工的食物，少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代)，能够让臀部体积看上去变小。

一周让屁股变小第二招：增加蛋白质和好脂肪的摄入

增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入，能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能，增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，提供必需的脂肪酸。

也就是说，妹纸们选择高蛋白的代表性食物：鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食，加上不饱和脂肪酸：坚果类食物，能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时，因为吃错了东西而导致前功尽弃。

一周让屁股变小第三招：进行规律的有氧运动

让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。

建议妹纸们在开始运动的第一周，以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯，那么也可以适当增加运动的强度，让身体能有更多的脂肪代谢，使得瘦臀更见效。

推荐瘦臀的有氧运动：游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)

建议运动频率：以自己的运动基础为参考，适量增高频率。如果你不能一下进行高强度运动，那就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限。

一周让屁股变小第四招：进行臀部专项训练

进行针对臀部的专项训练，能刺激臀部的肌群，从长期来看，有利于臀部肌肉的增长以及脂肪的减少。因为刺激臀部肌群能让肌肉得到锻炼，辅以高蛋白的饮食策略，能让肌肉更加强健。而肌肉的存在会让身体更容易消耗热量，这样从长期来看也有利于臀部脂肪的控制(避免脂肪含量上升)。

推荐瘦臀的有氧运动：臀桥、深蹲、罗马尼亚硬拉(适合有规律的负重运动基础的人群)

怎样一周让屁股变小之总结

让臀部这种脂肪堆积较多的位置在一周之内变小，使用上述方法有一定效果，但由于时间较短，所以见效不会太大。要想局部变瘦，主要还是要依靠全身的减脂训练，并且一直坚持。唯有坚持运动习惯，才能从根本上避免变瘦后的反弹哦。