教你几个科学的补水方法，夏天运动该如何饮水

夏天户外运动会流失大量的水分，及时补水很重要。那么如何补水才是正确的方法呢？

夏天运动该如何饮水

运动前2小时喝约500毫升的白开水。

这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给*带来损伤。

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。

水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

除此之外，还可以多吃2种补水的食物哦。

夏天运动吃什么水果补水 苹果。

苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，将黄褐斑拒之于千里之外;苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。

猕猴桃。

猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。

夏天运动补水，要谨记以上方法哦。