这些运动冬季养生最好，冬天适合什么运动

冬季因为天气寒冷，可能很多“懒人”就会忽略了做运动，结果就是每逢冬天胖三十斤，但是冬季运动不仅能减肥，还能养生呢！那冬天适合什么运动呢？

冬天适合跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动，平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉，又不限地方，在家里都可以跳，具有耗时少耗能大的优点。

国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

冬天适合滑雪

滑雪是冬天必不可少的一项运动，有趣又能锻炼身体。这项运动虽然不激烈，但是却可以锻炼全身，对身体各关节部位都能起到良好的锻炼作用，激活冬季僵硬的身体，全身的协调能力都能调动起来，使得身体的柔韧性增强，养生的同时还可以剪掉多余的脂肪。

冬天适合散步

散步其实在一年四季都可以进行，它的好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效预防骨质疏松，散步在理想的状态下，可以治疗情绪紧张、缓解压力。

散步应该量力而行，循序渐进，状态好可以多走两圈，或者加快速度。标准运动量是微微出汗正好，不要到大汗淋漓，气喘吁吁的地步。也要注意散步的时候要抬头挺胸、收腹收臀、放松肩膀、双手自然下垂摆动，注意散步的自身要求，以达到更好的状态。

冬天适合慢跑

冬天是适合慢跑的，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。

冬季慢跑应该避免身体消耗量过大，同时也要避免给身体造成伤害，慢跑过程中，也要注意不要出大汗，穿着暖和的衣服，不要感冒了。

冬天适合练瑜伽

瑜伽的好处就在于室内运动，冬季外面气温低，空气干燥，不适合剧烈的运动，因此在室内练瑜伽就是很好的养生运动了。通过姿势、呼吸、冥想等联系，使神经系统平衡、解除心理压力。

瑜伽的动作缓慢而轻柔，不会造成全身大汗淋漓，坚持联系瑜伽可调理内脏系统、排出体内毒素、柔韧身体，适合冬天。

冬季运动的原则

冬季运动一般选择出汗幅度较少的，因为天气寒冷又干燥，运动时穿着也不会很厚，冬天运动是肯定不会穿着棉袄、羽绒服去跑步的，所以不能出大汗，再经风一吹，就容易感冒，所以应当选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

冬季运动的好处

冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。中老年人身体状况都处于下降的趋势中，更应该加强锻炼，而且一定要在日出后、日落前运动。