核桃和香蕉不宜过量同食，核桃和香蕉能一起吃吗

我们都知道，核桃和香蕉是很常见的两种食物，它们都含有丰富的营养物质，都深受人们的欢迎。核桃中富含维生素和膳食纤维，香蕉中也同样富含这两种营养元素，那么，核桃和香蕉能一起吃吗？

核桃和香蕉能一起吃吗

适量的话可以。

核桃和香蕉都是营养价值很高的食物，都富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以适当一起食用。但应控制摄入量，不能吃太多。因为两者都属于高热量食物，多吃不利于身体健康。

核桃和香蕉适量同食的好处

1、润肠通便

核桃和香蕉中富含膳食纤维，具有促进肠道蠕动和润肠通便的作用，对于便秘的人群可以适当多吃，有助于缓解便秘症状。

2、营养互补

核桃中维生素E含量达43.21毫克/100克，而香蕉中视黄醇当量达85.6微克/100克。这两种食物一起吃能营养互补，满足身体对更多营养素的需求。

3、缓解饥饿

核桃中油脂和蛋白质含量高，香蕉的含糖量很高，这两种食物都能补充身体所需能量。因此两者同食就能很快横扫饥饿。

核桃和香蕉过量同食的坏处

1、加重肠胃负担

核桃和香蕉都富含膳食纤维，容易加重肠胃负担，会产生腹胀的不适感，尤其是睡前最好不多吃核桃和香蕉，以免影响睡眠质量。

2、影响食欲

核桃和香蕉都能产生饱腹感，吃多了会影响食欲，降低后续就餐的质量。

3、引起肥胖

核桃和香蕉本身各自热量不低，过量同食容易更容易摄入过多热量，可能引起身体肥胖，严重者诱发心血管疾病，减肥或肥胖人群应该少吃。

核桃和香蕉同食吃多少合适

一般成人一天吃5-6颗核桃搭配两根香蕉比较合适。建议清晨早餐后吃2颗核桃，上午茶时2颗核桃加1根香蕉，下午茶时1-2颗核桃加1根香蕉。晚上最好不吃。

哪些人应少量同食核桃和香蕉

1、消化不良者

消化不良的人群应该不吃或少量一起吃核桃和香蕉，以免加重身体负担。

2、肥胖人群

核桃的香蕉的高热量最好不吃，或吃少量后最好进行适当运动，消耗部分能量。

3、咀嚼能力差的幼儿

咀嚼能力差的婴幼儿最好不要喂食。因为香蕉口感顺滑，而核桃质地较硬，一起吃可能导致核桃粒包裹在香蕉果肉中，可能造成核桃粒卡住食道，严重危害生命健康。