营养健康是关键，小孩长高吃什么

研究发现，孩子身高出了遗传基因之外，还受到其他因素的影响。如运动、饮食、等，那么小孩长高吃什么，把其实握好孩子长高发育时期，选对方法促进孩子生长发育，营养健康是关键。

孩子怎样长高

1、多喝牛奶是关键

牛奶含有丰富蛋白质，维生素A、维生素B等。牛奶中的蛋白质补充人体所需钙质，里面所含的氨基酸，具有促进人体生长发育的功效。每天摄入量保证在500ml左右。不仅是牛奶，其酸奶、奶酪等其他奶制品都是帮助汉字长高的最佳品。

2、睡眠充足能助高

睡眠质量在一定程度上影响着身高，孩子要长高，必须要有充足的睡眠。尽量让还在保持舒适，呼吸顺畅的睡姿，最好在9-10点之前上床睡觉。以保证每晚9个小时高质量的睡眠时间。如果睡眠不充足，会导致生长激素的分泌，影响身高发育。

3、营养均衡很重要

充足均衡的营养是长高的基础，做到不挑食，营养均衡搭配，养成良好的饮食生活习惯。摄入丰富的钙、铁、锌及维生素，保持营养健康。

4、户外运动促发育

适当的进行户外运动，在一定程度上促进孩子骨骼生长发育。比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。孩子充分的接受到阳光的照耀，呼吸新鲜空气。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

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长高的运动

1、篮球

打篮球不仅能够增强体质，还能愉悦身心，促进身长发育。篮球上的汗流浃背让你的身体获得充分伸展，血液流通。锻炼人体弹跳力，增长身高。

2、足球

足球是集跑步与腿部运动与一体的运动，在跑步传球射球的过程中，强化腿部骨骼的发育，在不断的腿部运动中，促进了新陈代谢，骨骼血液供给得到了改善，促进骨骼发育。

3、慢跑

有规律的慢跑可增强心肺功能和忍耐力。使心脏收缩之血液输给量增加，提升身体的作用协调能力。促进心身血液循环，有利于体内新陈代谢，利于长高。

4、伸展体操

多做些牵引、拔长、等伸展体操运动，通过这类运动会使关节得到充分伸展，肌肉、韧带拉长：脊柱拉伸，促进脊椎骨的生长。保持正确的体资，体态是非常重要的。坚持锻炼，能够增强体质，增长身高。

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孩子长高的时期

4-6岁儿童期

孩子属于第一次身体长高发育。这时候饮食营养，适当运动、充足的睡眠都是非常关键的。3岁之后的孩子精力非常旺盛，如果没有充足的睡眠，无法增加体内营养需要，无法获取身体所需能量。生长发育进程缓慢，营养也会跟不上。

10-16岁发育期

这时候孩子的身高如同”雨后春笋”，快速的往上窜。研究发现，这个阶段的孩子每天要需要足够的钙质能量，大约3万毫克，身高便可多长1cm。因此家庭日常所提供的膳食，一定不能少了含钙食物。牛奶，鱼类，肉类都还有大量蛋白质、钙、铁、锌、维生素等多种营养，摄入充足营养，才能满足孩子长高的条件所需。

17-25青春期

男性17-25岁，女性16-23岁，是身高发育最后的冲刺阶段。研究发现，这时候青少年的骨骼还未真正愈合，每年还存在2-3厘米的长高潜能。因此多补充足够的钙质，就能刺激发育长高潜能。

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