如何设置骑行心率分区

计算你的骑行心率区间，请首先查看你在两次全力以赴骑行中的平均心率，选择这两个平均心率中较高的数字，将该数字乘以 0.93 以获得您的阈值心率——这是即将达到疲劳的点。一旦知道了阈值心率，请按照以下百分比确定你的心率训练区域：

· 区域 1：恢复：0% 到 68%

· 区域 2：耐力：69% 到 83%

· 区域 3：速度：84% 到 94%

· 区域 4：阈值：95% 到 105%

· 5 区：最大摄氧量：106% 至最大值

因为采用了最高心率的百分比，所以最大心率区间将高于 100%，例如，如果你的最大心率为 195，那么你的起始心率将约为 181。你的 4 区心率将介于 172 和 190 之间，而你的 5 区（或 VO2 max）心率将从 191 开始。区域 4 是一个临界点，如果你达到更高的心率，就会变得更加疲劳。保持在区域 4 以下可以骑得更久。