步骤/方式1
女人前凸后凹身材练习方法:
第一个动作: 俄罗斯转体
锻炼核心收紧,训练腹内外斜肌。
臀部着地,核心收,双腿抬起。
上半身左右摆动,让腹部完全受力。
20次为一组,4组。
步骤/方式2
第二个动作: 坐姿收腿
训练腹直肌完全收缩。
臀部着地,上半身和双腿抬起。
双手撑地,利用腹部发力,将双腿向胸部靠拢。
25次为一组,4组。
步骤/方式3
第三个动作: 仰卧单腿上抬
训练单侧腹直肌。
仰卧垫上,双肘撑地,控制身体。
利用腹部发力,单侧腿上抬,腹部完全收缩,两腿交替完成。
单腿20次为一组,4组。
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