直摇。身体保持直立,目视前方。大臂贴紧,小臂放松。手腕发力,膝盖微屈。前脚掌着地,绳子打地同时起跳,上下肢协调配合。
2、 双脚交替跳。单脚着地,左右脚依次交替跳过。
3、 开合跳。两腿并拢跳一次,两腿打开跳一次。依次往复。4. 弓步跳。前腿屈后腿直,作弓步跳过绳子。
5、 并脚左右跳(滑雪跳)。保持身体直立,双脚并拢左右跳。像滑雪的姿势。
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