瑜伽砖胸腰训练方法

适合初级阶段的学员的训练动作

仰卧耗胸腰

（瑜伽砖辅助，静耗30秒或颤8-10个）

地面卷腰

（8个一组，再静耗10秒）

把上跪展胸腰

（8个一组，再静耗10秒）

不同高度动作不太一样，但动作要求一致

跪坐抻胸腰

（8个一组，再静耗10秒）

适合中、高进阶阶段学员的训练动作

跪坐挤胸腰

（静耗10-20秒，可做3-5组）

把上挑胸腰

（8个一组，再静耗10-20秒）

把上甩胸腰

（8个一组，再抻颤8-10个）

俯卧挤胸腰

（8个一组，再静耗10秒）

仰卧挑胸腰

（胸腰的能力训练，8个一组，再静耗10秒）