呼吸操的正确方法

步骤/方式1

第一节 缩唇呼吸

方法：

吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

步骤/方式2

第二节 腹式呼吸

方法：

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

步骤/方式3

第三节 屏气呼吸

方法：

吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气

步骤/方式4

第四节 伸展呼吸

方法：

两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。注意：尽量用腹式呼吸。

步骤/方式5

第五节 按揉迎香穴

方法：

两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。

步骤/方式6

第六节 推按风池穴

方法：

手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸困感为度。

步骤/方式7

第七节 胸部扣击

方法：

叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。