肩宽背厚怎么最快减掉

双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节，肩胛要内收，同时，肘关节在整个过程中保持伸直状态，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。

快走或慢跑每天四十分钟以上，加上合理健康的饮食，规律作息，不追求太快，贵在坚持，把健康的生活作为终极目标，一定会有一个健美的身材。

俗话说得好，背薄一寸，年轻十岁，肩宽背厚最好的办法就是节食加运动，长期坚持会消除多余脂肪，使肌肉收紧，背就会超薄，是自己更加美丽。