原地大步跑的正确方法

两眼平视前方，头颈部放松，挺胸收腹

两臂肘关节弯曲，肩部上提，以90度为基准，前后自然摆动，向前摆动略微内收、向后摆动略微外展，可以参考正规跑姿‘前不露肘、后不露手’的优美、科学姿势。

在跑动过程中，下肢尽量抬高，这样我们锻炼效率高——可使腹部肌肉紧张、带动内脏上提累了可以放低大腿高度，但是要确保运动心率不减

步幅和频率适度掌握，增大步幅一味追求高抬腿，会使腾空时间长，重心起伏大，落地震动大，不利于较长时间的持续

落地，小腿自然下垂，脚尖落地，不用去追求脚后跟落地，脚后跟大多是提起的状态，利用反弹力，使跑动有节奏地持续，脚后跟的高低可随着跑动让身体自主调节

呼吸要求均匀、充分而有节奏，尽量用鼻子呼吸