胸肌怎么练

1、双杠臂屈伸。主要重点是在于打造下胸部。

2、杠铃平板卧推。

这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。

3、上斜哑铃推举。

上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。

4、拉力器十字夹胸。主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。

5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。

6、蝴蝶机飞鸟。它能锻炼胸沟分离度。

7、双脚的位置。

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。

8、平板哑铃飞鸟。作为胸肌训练的结束动作。

我认为胸肌的锻炼方式，有哑铃锻炼方式，选用重量适宜的哑铃，还有就是采取俯卧撑的锻炼方法。我觉得还是用俯卧撑的方法好一些，俯卧撑不但能锻炼胸肌，还能提高两臂的力量。