1、两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2、吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。
3、然后呼气,持杠缓慢放下还原。
注意事项:
1、提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。
2、放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。
3、动作过程中身体不要上下起伏借力。
4、注意保护腰部,最好使用腰带
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