自由泳胳膊抬不起来

最好是先在陆地上，把自由泳的基本动作掌握一下。双手分别上下划水，向前扒水，侧脸呼吸，也可以在垫子上练习双脚上下打水的动作。感觉差不多了，再下水游泳试试。如果胳膊依然抬不起来，没有力气。那就要练习一下臂力了，哑铃，俯卧撑，等动作，都会有所帮助。以增加胳膊肌肉发达，不要着急，慢慢训练，情况就会改变。

自由泳手的入水姿势看似简单实则复杂，不是那么容易就可以学会的。

首先，必须要有耐力，练定型不是一天两天的事情

其次，练定型。手前臂平直向前，掌心向下，肘关节高至头部，手掌与肩同高，身体前倾，呈对称马步。这样每天练定型，同时每天要做100次俯卧撑加强手臂力量，有利于姿势的形成不变形。

如果你能做到以上两点，相信你能游好自由泳的。

通常所说的游泳胳膊抬不起来应该指的是自由泳的泳姿，抬胳膊吃力要么是换气姿势不对，要么是手臂肌肉不发达。

换气抬胳膊是侧着身体把胳膊从水中抽出来，手臂肌肉不勾搭发在体力消耗过大的情况下，抬胳膊也比较吃力