成人手帐怎么写

成人手帐可以左边写每天的安排，右边记录生活及复盘。

右边记录安排：

1、上半部分记录起床入睡时间、心情状态（能量值）、目标完成率、日课完成情况

2、下半部分写复盘，根据目标完成率来分析，完成的夸奖鼓励自己，这样我们会越来越自信，没完成的写出原因，明天怎么调整