1、动作模式：初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音，因为声音越大说明缓冲越差，对膝盖的损伤也就越大。
2、跑步姿态：跑步时应该尽量抬腿勾脚尖，脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。
3、训练量：跑步的训练量增长以周为单位，每周不应该超过10%
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