如何成为一个足球中场核心

首先，最重要的是，你要理解什么叫做中场核心，你要理解了这个角色，才能成为它。

中场核心，一般的战术要求是大覆盖，进攻要求多接应跑动，有机会可以前叉，头球抢点或者远射。防守上需要大覆盖的逼抢，重点要切断对方攻防转换核心，必要时候选择犯规。

理解了战术要求以后，下来是身体和技术要求。

身体要求：好的全能中场，要有充足体能，相对不慢的速度，以及一定的身体硬度。

身体参考模板：

190左右，古利特，维埃拉，里杰卡尔德，格雷兹卡，博格巴，米林科维奇

180左右，比达尔，克罗斯

180以下，纳英戈兰，马特乌斯，坎特

坎特是一个特例，通过体力来弥补对抗上的不足，一般人玩不来，最多练成维拉蒂。

没有身体对抗就会造成防守强度大幅下降，特别是非职业比赛，基本上没有身体对抗的防守我基本都直接无视。所以建议保持至少180cm 75KG到190cm 90KG这样递增的一个身高体重对照。

以我来说的话，保持身材的方式是每天50个拳称俯卧撑和70个仰卧起坐，不花什么时间，也没有其他多余的运动，腿部肌肉靠踢球就完全可以维持。

体力比较好练，坚持长跑，或者一周双赛三赛。

技术要求：

传接带是最最基本的，对墙练习传球，或者跟人一对一传球，短传长传都要练。

长传是一个中场和出球后卫的分水岭，优秀的外脚背后旋长传球精度决定了作为一个传球者的高度，当然如果可以有进攻视野，能看到对方防守的空挡再传更好。

带球不要裸带，一定要放置障碍物，锻炼带球精度，能在障碍物间高速带球说明你成功了。

防守需要的练习利用身体卡位，抢断时机，如何压迫对方出球，防守比较难练，一般没有教练连起来效果不明显。

最后还有个意识问题，也就是战术素养，只要自己在场上什么时候要干什么，这个也基本练不出来，只能靠天赋，或者教练指导。

所以你要做一个全能中场，练习的优先级就是：体力>技术>身体>意识及角色理解

另外多看看比赛，这个东西很有用，顶级的中场怎么接应，怎么跑空位，怎么传球射门抢点。