乐享轻生活，舒妍清教您健康轻断

夏天将至，又到了露身材的季节了，你的减肥计划提上日程了吗？

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还不趁着大好春季，跟着舒妍清行动起来！

1.什么是16+8轻断减肥法？

什么是16+8轻断食法?就是一天内把吃饭的时间控制在8个小时以内，剩余16个小时不吃其他的东西，8小时之内可以偶尔吃一些热量相对高的食物。

9点-17点进食时间

18点-第二天早上9点 非进食时间

减肥减脂最根本的一点就是控制热量摄入，所以合理的饮食很重要。可以在保证摄入热量不超标的基础上，增加热量消耗。

（1）计算自己每天需要的基础热量：

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

（2）成人每日需要的热量 =人体基础代谢基本热量 +消化食物所需热量+体力活动所需热量

消化食物所需热量 =10% x9(人体基础代谢最低热量+体力活动所需热量）

成人每日所需热量 = 1.1 x (人体基础代谢最低热量+体力活动所需热量 )

（3）每日三餐摄入热量比例建议3:4:3

（4）以60公斤标准体重的人为例,在休息一天的情况下,大约消耗1500-1600大卡的热量。但如果运动量达到中等强度,约消耗1800-2000大卡的热量。了解更多轻断食相关知识加V：CYjk886677

2.16+8轻断食谱

3.轻断黑巧助力断糖燃脂，丝滑香醇轻松减脂

舒妍清是彩晔健康旗下聚焦于女性健康生活领域的子品牌，通过探索创新功能食品，服务新时代女性群体对健康和美的管理新需求，助力女性缔造健康·美生活。

它旗下的轻断黑巧，不是普通的黑巧，它采用来自荷兰进口的纯天然可可，75%高纯度可可固形物能抗饿饱腹，抑制食欲。特别添加的绿咖啡粉能阻断糖分吸收，同时促进人体脂肪燃烧供能；搭配益生元低聚木糖促进消化，不含蔗糖、不含代可可脂，健康无负担配方，美时美刻，尽享轻盈！

大家快来和舒妍清一起轻断起来吧！