冬季一日三餐减肥食谱

旧的一年结束，新的一年又开始了，即将临近过年，大家总免不了几顿“大餐”，那么，如何在这段时间又吃到，又达到减肥的目的呢？下面就和大家分享一个快速高效的一日三餐减肥食谱，是科学减肥的最好方法。

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

旧的一年结束，新的一年又开始了，即将临近过年，大家总免不了几顿“大餐”，那么，如何在这段时间又吃到，又达到减肥的目的呢？下面就和大家分享一个快速高效的三餐减肥食谱，帮助大家明确目标，在春节期间让体重有一个明显的变化。

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

早餐：一杯脱脂牛奶（或用豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶替代）；鸡蛋白一个；全麦面包两片。

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

午餐：米饭约50克；红烧枸杞鲫鱼（或用其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝替代）约80克；蔬菜约250克；虾皮紫菜汤约100毫升。

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晚餐：米饭约50克；盐水虾（或其它海洋鱼类和贝类替代）；双菇凉瓜丝（或用其它炒素菜和凉拌菜）约250克；香菇酿豆腐（或用木耳豆腐汤替代）约150克。

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

此外，大家在利用饮食减肥时，还要注意食物的搭配，具体有以下几点：一、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

二、节食方法不可取，每日的饮食都要有蔬菜和肉食，最好还要有菌类和豆制品，隔天吃一次鱼，一周至少吃一次藻类食物，比如说，紫菜和海带。

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三、两餐之间可以吃少量水果，增加饱腹感。当然，如果用黄瓜、西红柿或者胡萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

另外，除了饮食，大家也应该多动动身体，比如说在家里看电视的时候可以站着，做点小运动。虽然冬季很冷，但是为了保持苗条的身段，相信各位爱美的MM们应该有所选择。