高温瑜伽前中后的注意事项要牢记，练高温瑜伽的注意事项

高温瑜珈通过对练习环境温度的控制，来还原印度本度炎热的气候特征，以独特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加显著。那么，高温瑜伽需要注意什么？练高温瑜伽前中后的注意事项有哪些？

练高温瑜伽前的注意事项

1、练习前2到3小时要进食

高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

2、练习前2小时内不能进食

高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

3、练习前需了解自己身体状况

练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。

4、练习前建议少量饮水

高温瑜伽过程水分流失严重，建议在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。当然，练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。

5、练习前不要化妆

练高温瑜伽流汗较多，所以，练习之前最好不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地

练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性。

7、练习前准备好擦汗毛巾

练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾，以及备住一套内衣换，以免带一身汗出高温瑜伽房，被外界冷风一吹很容易受凉的。

8、练习前要记得练习频率不宜快

练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够 了，否则会起到相反的作用。

9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象

初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。

10、留长发的人练高温瑜伽要留心

如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且，对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。

练高温瑜伽时的注意事项

1、练习途中有任何不适要停止

在练习过程中如感觉任何的不适，如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请立即停止，躺下来休息。另外，如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

2、生理期时动作幅度不宜大

练高温瑜伽时如果正处于生理期，那么不要做难度太大的动作和倒立姿势。

3、练习时不要屏气

在练习过程中尽量不要屏气，要跟随教练的提示来进行呼吸。

4、练习过程中及时补充水分

在练习过程中注意补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。 

练高温瑜伽后的注意事项

1、练习后不要立即进食或洗澡

练习结束后需在30分钟后再进食，三四个小时再洗澡沐浴等。

2、练习后注意补充水分

由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

3、练习后不要着急出瑜伽房

练习结束后，不要着急出练功房，绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

4、练习后注意合理控制饮食

热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程

高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。