教你好吃但不长胖的方法，怎么吃能减肥瘦身

如果你认为减肥者三餐安排就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论你是减肥还是增肌，吃都是无法忽视的一个重点。 七丽现在给你几点饮食建议，告诉你怎么吃才能减肥，怎么吃能减肥瘦身。我们不建议你随便吃，而是有选择性地吃。

一、怎么吃能减肥瘦身

1.营养全面能减肥瘦身

想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维(豆类含量最多)。科学的饮食控制非常重要!

2.多喝水能减肥瘦身

选择天然食物，多喝水

早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。

3.少食多餐能减肥瘦身

减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，防止暴饮暴食。

4.摄入优质蛋白质能减肥瘦身

可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白质，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况，自然无法坚持下去。

5.减少摄入脂肪能减肥瘦身

不吃肥肉、重油的糕点。同时，限制主食的摄入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃，这些东西刺激胃黏膜，使人食欲大开，导致减肥失败。咖啡别多喝。咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，结果不但没减成肥，还会使您发胖。

为了使饮食更利于减肥，七丽建议三餐热量分配的原则是3-4-3或者4-4-2。可以看出，晚餐的热量摄入相对来说是应该比较少的。

有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这话可一点也不假。

希望以上这些关于“怎么吃能减肥瘦身” 的饮食建议解决了朋友们“怎么吃才能减肥”的疑问哦，姑娘们期待一个更瘦更轻盈的自己吧。