63天使你脱胎换骨的健身操，insanity是什么

不少有一定运动减脂基础的朋友们应该或多或少听过insanity，insanity是什么？传言它能高效刷脂（健身人士对减脂的戏称），是如何做到的呢，insanity健身操是不是适合所有人，练习insanity健身操又该注意什么，本文就带您详细了解。

insanity是什么

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过高强度间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有14个训练模块。

是不是每个人都可以做insanity

没有训练基础，你也不要轻易尝试insanity。

开启一个新的训练必须谨慎，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。

什么程度的心肺功能可以练insanity

你可以跑步1小时，8公里每小时的速度。或者可以30分钟内跳绳3000以上。或者你已经跳过pump it up，郑大妈，(其余的任何有氧操都可以，因为有氧操都是匀速运动，insanity是变速运动，比匀速运动难)有氧操觉得可以轻松完成 了，没有挑战性了，那么就来参与insanity吧。

练习insanity应注意什么

运动内衣

女生运动一定要配戴运动内衣，在做强度高的运动如insanity健身操时，更需要高鸡心位、包裹性好的内衣。

女生运动时切忌胸部过分晃动，因胸部的脂肪都是“有记忆”的，如果运动时任其晃动，那么胸部的脂肪有可能被“甩”到其他部位。

防震垫

为不吵到楼下的邻居和家人，一般在家里练习insanity的时候都需要防震垫子减小跳操时双脚落地的声音，如果有瑜伽垫的话可以垫上两张瑜伽垫练习。

运动鞋

insanity里面脚步动作特别多，一定要穿软底的运动鞋。

选鞋子的时候注意，在小脚趾附近最好是有坚固的材料组成的，否则鞋的前部大量的进行弯曲的动作，这里就会磨漏，然后漏脚趾，那个时候鞋就废了。

护膝

Insanity健身操的跳跃动作多，建议在配备好护膝。护膝给予膝盖一定的压力，保护膝盖不易受伤。

相关链接：insanity健身操全套

insanity餐单

Insanity健身操小贴士

跳insanity健身操之前

1、insanity一共有14个视频，但是课表里只涉及到11个视频，历时两个月，但是女生因为大姨妈所以差不多整个课表下来要跳八十来天。

2、在跳insanity之前，如果你是一个很久没有运动过的人，你可能会吃不消。建议先每天跑半个小时的步，先让身体适应运动一段时间。

跳insanity健身操之时

1、开始跳insanity之后希望朋友们能够坚持，insanity可能很多男生都难以坚持下来，很多妹子更是觉得难上加难。

2、在运动的过程当中准备好水，因为你会大量的出汗，需要及时补充水分。运动的过程当中一定要注意安全，深蹲时膝盖不要超过脚尖。跃起落地时，注意落脚要稳，以免脚踝受伤。

跳insanity健身操之后

开始跳insanity之后，一定注意多补充蛋白质，健康饮食。跳操之后，请不要去关注体重，准备好一个皮尺，关注围度，你会收获惊喜。

insanity健身操除锻炼计划外还包括饮食计划。按照完整的计划来执行，再控制好摄入热量及热量消耗，你终究会减脂成功的。

相关链接：insanity健身操全套

insanity餐单