此健身操减脂效果杠杠的，Insanity一个月瘦多少

一健身MM跳insanity，一个月瘦了十斤。但每个人的情况的不一样，如果你问跳Insanity一个月瘦多少，小编是给不了您确切的答案的。体脂率高的人理论上来讲能减得更多，但是要在遵循低油低盐的饮食的情况下。减重最终目的应该是减脂，这话一点都没错，体脂率下降了你的身体才能看上去比之前更紧致。

Insanity一个月瘦多少

MM瘦身成功经历

时间节点：2014年2月25日-3月24日

一个月的时间减重10斤。从最开始的120斤到110斤，历时一个月时间。

由于3月基本都在跳操，体重减了10斤后，体脂量也从近29%降到了27%、整个身体都看着紧实了不少。心里有点沾沾自喜吧。然后就木有进行ins课程的第二个月操课了。现在看来确实是自己把自己耽误了……

3月24之后跟妈妈出国玩去了，终于能穿比基尼了……肚子下去了，感觉很好，外出的一个礼拜时间里，基本每天都回酒店游泳，再加上旅游都是走走停停，所以也算有小幅度运动量。

时间节点：2014年4月-6月

4月-6月的这两个月里，办了健身卡。

在泡健身房的这段时间里，到了健身房我的运动项目按顺序分别是：热身(微微出汗即可);器械(扩胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每个3组，每组12-15个);跑步(匀速6-8速，不少于3公里)，拉伸(瑜伽动作)，腹肌练习(sixpack)，哑铃(瘦胳膊的、瘦大腿的动作，自己上网搜吧，很多动作也很简单)。

体脂在这段时间从27%降到了25%，最明显的是裤腰松了好多。但体重就木有变化了，一直都是108、110斤的样子。这也就算平台期到了吧。

时间节点：6月初-20号

月初的时候因儿子生病，又赶上大姨妈驾到，连续3天都没怎么睡觉，吃饭也是凑活。6月的第一个礼拜，宝宝病好了后，体重一下掉到了105斤。后来，因为这个月总是早班、晚班的轮班，去健身房的机会也就少之又少了。就这么的6月19号左右上秤的时候饭后又108斤了……

相关链接：insanity全套视频

insanity餐单

时间节点：6月20号之后

6月20日重新调整了健身计划。停掉器械和长距离匀速跑，增加了变速跑，ins又重新建起来，开始专注减脂。于是跳了三天操，三节课下来体重又回到了104斤了。我是多么的虚胖……

关于她走的弯路

“看到过很多健身的人都在说，减重最终目的应该是减脂，这话一点都没错，实际就是，如果你的脂肪含量下来了，整个身体都会变紧致，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都会显得更瘦一些。所以，如果你只想减肥，那就运动起来。如果你想拥有漂亮的曲线，减脂就会特别重要。”

Insanity健身操小贴士

记录改变

认真对待第一集的fit test。从第一次开始尝试insanity开始记录自己的fit test成绩，60天后你会发现自己惊人的体能变化。

动作预演

做insantiy前可以先预习一边视频，熟悉揣摩下动作，这样训练的时候不用总是看屏幕，想着这个动作是什么，做没做对。

对镜观察

有条件的话最好能对着镜子跳，这样能够非常清楚看到自己的动作标准与否。

坚持不懈

按照insanity的餐单控制饮食，保证适量摄入能量和高强度的卡路里消耗。认真做好insanity，你的努力终究不会背叛你。

相关链接：insanity全套视频

insanity餐单