五种居家减小腹瑜伽，简单的局部瘦身运动

为换取苗条的腰身、平坦的小腹，很多MM大把甩钱在健身房，但是却没有明显的效果，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我为大家准备了一套简单的瘦身运动---局部瘦身运动减小腹瑜伽，一起来学学吧！

简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌

上身自然保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，可休息30-40秒。每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间举拢，从而使你的小腹日趋平坦。只要坚持可以让你减小肚腩哦。

简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

足尖沾地

A.平躺

大腿弯曲至90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴着地板。

B.吸气

分两个动作，首先放低左腿，从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿各做12次。

简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿踩自行车一样交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但是不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用你的侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、简单的收腹小招吧！坚持后穿上露脐装露也小蛮腰是不是很性感呢！

简单的局部瘦身运动 五种居家减小腹瑜伽

走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得结实。要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，苗条身材就出来哦！