游泳减肥法效果神奇，科学健康减肥法专属

各种减肥方法尝试殆尽，你找到适合自己的科学健康减肥法了吗？今天小编为大家带来的游泳减肥法正好填补你的健康减肥方式的空缺，游泳减肥法不仅是一项很健康的减肥方式，同时游泳减肥效果相当神奇。它会让你在水中享受瘦身的乐趣，帮你变身性感的水中美人！

科学健康减肥法专属 游泳减肥法效果神奇

游泳减肥

游泳是一种全身性的有氧运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个高个子呢。

科学健康减肥法专属 游泳减肥法效果神奇

游泳减肥法功效

1、游泳能消耗较大的能量。由于水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

科学健康减肥法专属 游泳减肥法效果神奇

2、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

科学健康减肥法专属 游泳减肥法效果神奇

3、可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

科学健康减肥法专属 游泳减肥法效果神奇

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

科学健康减肥法专属 游泳减肥法效果神奇

游泳减肥计划

要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

注意：在游泳前，须做好热身运动和准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。