你的体脂率正常吗，体脂率怎么计算

对于肥胖程度你真的知道如何判定吗？你知道反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据——体脂率怎么计算吗？多少算是正常？体脂率多少能看见腹肌？爱美的你或许有听说过但对这个词，但并不熟悉。今天小编就来带大家了解这方面的瘦身知识，让你更懂健康瘦身的基础。

一、体脂率是什么

1.体脂率就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比，它反映人体内脂肪含量的多少。

2.值得一提的是，体脂率还根据性别有两套评测标准，因为女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等)，女性体脂本身就比男性高。

二、体脂率怎么计算

(1.)利用工具计算体脂率

用健康秤或体脂秤测量。

体脂秤 采用的是生物电阻法。

原理：液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。

因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

(2.)自测推算体脂率

请在符合你情况的项目后面打√。

1.现在比18岁时的体重多5公斤以上;

2.吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

3.体重没变,肌肉却越来越松弛了;

4.嘴总是不停,包包里都找得着零食;

5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

6.腰围除以臀围,比例大于0.76;

7.平常即使到二楼也得搭乘电梯;

8.总是不断地减肥,又不断反弹。

拓展阅读：BMI多少才是标准体重

2个√及以下;体脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法,保持美丽身材。

3-5个√:体脂肪率25%-30%之间。你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

6个√及以上:体脂肪率30%以上。体脂肪率超过30%算是肥胖,你体内已经囤积了太多多余脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

三、体脂率多少正常

正常人成年的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28% 。

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四、体脂率多少能看见腹肌

请看下图：

通过上图可以看到，在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌也分块明显了。美眉们要做好腹肌锻炼哦，这样马甲线更明显。

现在你已经知道体脂率怎么计算，也知道体脂率是10%-12%时能看见腹肌。只有当你的体脂率适当下降，那么你的脂肪也就相对应地减少了，这时，你才达到了减肥的目的。

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