盛夏来临前告别粗壮，最简单有效的瘦腿运动
腿部是最容易变粗又最难减的部位，想瘦腿的女生就要靠每天坚持瘦腿运动，掌握一套有效的瘦腿方法才是王道，下面就为MM们分享最简单有效的瘦腿运动，让你在盛夏来临前告别粗壮的腿型！
简单瘦腿运动
以下的几款简单健身操，针对局部瘦腿，只要持之以恒的按照这些动作坚持，在饮食上控制（不是饿肚子），瘦腿是指日可待的。
单腿下蹲
A：单脚站立在榴莲球上，身体保持稳定。
B：吸气，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼气，腿部用力缓慢还原站起。还原，左膝重复此动作。
肩桥提腿
A：呼气，收缩腹部，仰卧屈膝，双腿分开踩在榴莲球上。
B：吸气，保持骨盆不动，屈髋提起右腿，呼气，慢慢放下。还原，左腿重复此动作。
平衡折刀
A：四足体位，四点支撑在榴莲球上，膝盖跪于地面。
B：双膝离开底面，呼气，提髋，直到背部与地面平行。吸气，慢慢还原。
四足抬腿
A：四足体位，四点支撑在榴莲球上，背部呈倒V 伸展。
B：身体保持平稳，慢慢将右腿向上抬起，直至与背部呈一条直线。还原，左腿重复此动作。
坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
坐姿剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
单脚交叉深蹲
Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
横跨蹲举
Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
深蹲训练
Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
瑜伽瘦腿运动
除了这组瑜伽动作，还有很多其他形式的瑜伽动作可以瘦腿，不过瑜伽需要一个比做有氧运动更长久的坚持，才能收获更加优美的曲线身材。
动作一
step1.双腿打开，左腿向上抬高，离地面约10CM，左脚脚尖掂起，让脚跟离开地面，身体重心放在右腿。
step2.与此同时，双手抱住后脑勺，臀部开始朝右边扭曲。
step3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复到第一步，左右边轮流重复5次。
动作二
step1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
step2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
动作三
step1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
step2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
step3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作四
step1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
step2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
step3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
动作五
step1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
step2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
step3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
动作六
坐在地板上：
step1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
step2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
坐在椅子上：
step1.坐在椅子上。
step2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
瘦腿运动游泳
人们在游泳时利用水的浮力俯卧或仰卧。全身心处于松弛状态，身体能得到全面的、协调的发展，能让机头线条流畅。游泳相较于地面活动而言，减少了骨骼的冲击性，降低骨骼老化的速度，让关节不容易变形。不会生长出生硬的肌肉块，让全身的线条更加柔美流畅。
有人担心游泳会让腿变粗，虽然它会让腿部变得看似粗了，但是全身的线条会协调发展，拥有优雅的身姿。专家分析称，自由式和仰式中上下摆动的腿部姿势对瘦腿是最有效的。可以用腿部姿势搭配各种手部姿势——双手伸直，只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。或者利用漂浮版，只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式，腿部可以得到充分的运动，同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。
瘦腿运动跳绳
跳绳是一项有氧运动，能消耗全身的热量，还有多余脂肪，让肌肉变得更加有弹性。不过每次做完跳绳运动后，一定要做拉伸运动，让肌肉更加均匀，防止萝卜腿出现。只有坚持跳绳，才能让小腿肌肉不过分膨胀，变得更加结实，具有线条美。跳绳减肥的样式有很多种，不同的样式能达到不同的减肥效果。
高抬腿跳绳
一条腿抬高至90度，左右脚交换跳。如果这种方法跳起来有难度，那么可以在跳一次后，轻轻颠一下调整下节奏再换脚。这种跳绳方式能帮助腿部肌肉紧凑，加强臀部肌肉收缩，这样子有提臀的效果。
张开腿跳绳
双脚合拢跳，双脚用力向着外侧张开，挥舞绳子。当绳子从后转到前方时，双脚合拢再跳一次。这种跳绳方式有利于磨练大腿肌肉。
单脚跳绳
单脚跳绳的方式，同时还维持跑步的状态，熟练后迅速换腿，迅速跳，这样能立刻减掉腿上的赘肉。
