产后注意这些召回好身材，生完孩子怎么减肥最有效快速

生完孩子怎么减肥最有效快速？不少新妈妈都关心这样的问题，尤其是在看到明星产后短期就能恢复正常体型后更是对自己的形体不满意了。新妈妈都想回到生产前的好体型，来看看生完孩子怎么减肥最快，以下这些招数让你生完宝宝快速减肥无压力，来学习学习吧~

生完孩子怎么减肥最快：严控脂肪的摄取

孕妈的身体体为了准备授乳，早已储存了2-3kg的脂肪。因此，严格控制脂肪摄入是新妈妈产后减肥必须知道的一点。产后不可食用过多含油脂的食物，如奶油蛋糕及泡面类食品。

进食过多油脂会使乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。

解决办法

以除了少吃脂肪含量高的食物，做菜时还应注意少放点油。

生完孩子怎么减肥最快：讲究食物质量

新妈妈吃的食物，最需注重的是的是品质，而不是量的累积，吃多了只会加重日后减肥的压力。食物质量好才能积极给予身体营养，质量不好，吃再多也没用。

月子里的膳食注意点

1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

2、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等。如果担心汤内油多可以用吸管喝汤。

3、多吃蔬菜和水果，补充微量元素，预防便秘。

吃得少不如吃得好，食物质量也是产后减肥的关键。

生完孩子怎么减肥最快：注意摄入卡路里正常

产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不相同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。新妈妈知道了自己每天应摄取的热量就可以按照数值来准备膳食，注意营养均衡，微量元素不可少。

在哺乳期不可以减肥。

原因

减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁质量。按照卡路里总量来决定吃多少是生完孩子减肥快必须注意的一点。

生完孩子怎么减肥最快：亲自哺乳

有些产妇怕乳房下垂影响胸部美观，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种想法是错误的。

原理

乳房下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增长，随之又会使乳腺衰退。哺乳可以预防这种衰退。同时，自己哺乳还有利于减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。亲自哺乳是生完孩子减肥有效快速的关键点之一。

生完孩子怎么减肥最快：产后过24小时起床活动

产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动。

做法

产后操、卷腹摸膝，都能促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，对生完孩子的产后减肥有很好的效果。

好处

产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积。

因而，产后的体育活动对于生产完恢复体形来说是个不错的方法。近期澳洲辣妈产后八周腹肌明显的新闻就是个很好的例子。

诞下一对双胞胎的健身大师索菲·圭多琳在个人社交门户上分享了自己的最新照片.

直到怀孕34周，索菲才叫停锻炼。图为索菲记录的怀孕期间身材变化：

图为产后身材迅速恢复的索菲：

生完宝宝如何快速减肥小贴士：大补不可取

拒绝错误观念

中国素有产后进补的风俗。在坐月子期间，鸡鸭鱼蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭似的拼命塞，认为只有这样才会让新妈妈奶水更足，但是这个观念是错误的。因为女性的身体会为妊娠和哺乳建好“基础设施”，在妊娠期体内会积聚2-3KG的脂肪供日后备用。

并不是产妇吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮;吸吮越早，次数越多且有力，分泌的乳汁也越多。

至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补，这是保证分娩后正常体形的重要措施。