12个按摩法教你踢走腰痛，久坐腰疼怎么办

现在这个互联网社会，大多数工作都离不开电脑，上班族们经常坐在电脑前一坐就是一整天，弄得是腰酸背痛的。那么，坐太久腰疼怎么办？下面，小编就教你几个按摩小方法，让你轻松踢走腰疼。

12个按摩法缓解腰疼

滚动按摩手法

两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

功效：缓解腰部酸疼以及头部疲劳僵硬感。

推搓按摩手法

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

功效：缓解腰部僵硬，并有减肥的效果。

抖动按摩手法

两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

功效：缓解腰部僵硬。

点穴按摩手法

取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

功效：缓解腿部酸疼、浮肿。

挤压按摩手法

两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

功效：缓解腰部无力感。

捏拿按摩手法

两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

功效：缓解腰部疼痛，还可紧致腰部肌肉。

按揉按摩手法

取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

功效：缓解脑部疲劳，进而治愈腰部疼痛。

叩腰按摩手法

双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

功效：缓解腰部酸胀感。

抓擦按摩手法

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

功效：缓解腰部僵硬、酸疼。

跳绳按摩法

徒手跳绳，手脚动作要配合、协调，跳上几次。

功效：此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踏按摩法

原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

功效：缓解手臂及腰部疼痛、僵硬感。

扭腰按摩法

扭扭腰，办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

功效：有效缓解腰部酸胀、发胀感。