孕期间控制体重宝宝更健康，准妈妈营养计划

准妈妈在孕期合理的改善饮食，增加营养，可以强健体质，促进宝宝的发育，因此在孕期补充营养是很重要的，但现在很多妈妈担心营养不够，吃喝都没有节制，导致宝宝营养过量，这对胎儿和妈妈的健康影响是很大的。

合理控制饮食1：摄入营养要均衡

胎宝宝的发育需要各种营养的支持，因此准妈妈要均衡的摄入多样的营养，因为不同的食物所含的营养各类、数量、质量各不同。建议准妈妈们的营养食谱应该多样化，6大类食物是必不可少的：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

合理控制饮食2：少吃多餐

孕妈妈们若是进食不科学，就很容易引起腹胀，要预防这种情况，需要采取少食多餐的原则，这种方法可改善腹胀等不适，也能控制体重。

食物替换原则：准妈妈在孕期不偏食当然很好，但若是实在无法接受某一类食物，可以用其他食物来替换。例如蛋白质，接受不了鱼类的腥味，可以换作鸡蛋、肉类、黄豆制品等。要注意一点，食物替换的大前提是均衡营养，6大类食物所提供的营养重点各不同，因此替换的食物最好找同一类型的。

怀孕时期营养关键：备孕和孕早期需要补充叶酸，在孕中晚期重点补充DHA、铁、钙。孕期养成一定的饮食习惯，例如每天喝两杯孕妇奶粉，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。