19000米跑步技巧

万米长跑的技巧

1。脚的着地方式

脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌，这样可以减少脚环和小腿的疲劳。

2、 呼吸节奏

均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定，这样也利于速度的控制，注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。

3、 胳膊的摆动

胳膊摆动主要在于沉肩，把肩膀放松，越紧张越容易疲劳，这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分！

手掌微握，不要用力，自然点。大拇指放食指上的握空拳方式。

4、 挺胸

上身要保持稳定，这样可以减少身体能量不必要的消耗。还有利于抬腿迈步。

5、 大腿地角度

在长跑过程当中大腿不要抬太高，两大腿的角度不宜大。

6、 起跑，弯道，冲刺

起跑速度很关键，不能太快也不能太慢，100米以后就要过渡到匀速过程当中，弯道上身要想内环倾斜，冲刺是整个长跑过程胜负的追回点，最后一百米的运动员都处于疲惫时期，只要你能在坚持，当然在坚持的基础上提速，拼命就在最后100M了！！！