10公里56分什么水平

中等水平的业余跑者。

10公里各种水平的时间，仅供参考：

跑七十～八十分钟，入门级水平。

五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。

四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。

四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。

三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。

二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。

跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中，极少有能够跑到国家运动员的水平。

对于长期跑步爱好者来说，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，还能提高身体的爆发力，还有运动的能力。

像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量训练不仅能让跑步时候提高速度，还能提高肌肉的力量，练时间长之后可能还会有腹肌。

10公里56分属于一般大众水平。10公里跑56分钟，也就是每公里平均配速是5.6分钟，这是一个锻炼身体比较大众的配速。普通人跑10公里配速5.6分钟每公里是非常好的锻炼速度，但水平不算高，因为年轻、素质好的普通人配速4分钟左右也是很正常的。

10公里56分钟全是比较普通的水平

普通跑者，经过一定练习，可以以5分配速跑5-10公里，相应10公里用时应在50分钟上下，56分钟有点慢了