立定纵跳摸高技巧

技巧和方法如下：

1、挺身跳，原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、纵跳摸高，两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蹲跳起，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

5、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

立定纵跳摸高技巧

1、起跳摸高的瞬间要用小腿，脚腕和脚掌共同协调用力，注意力主要是从地面开始。

2、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点。

3、到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。