跳绳前后的拉伸运动

跳绳前只需要稍微活动一下手脚关节，做一下热身运动就好了，跳绳后呢，人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。