常用的拉伸动作，健身后不拉伸的后果

健身后不拉伸会导致减脂效果变小，肌肉弹性下降，肌肉越来越硬，柔韧性变差。健身的前后，拉伸运动是很容易被忽略。

健身后不拉伸的后果

健身后不拉伸会导致减脂效果变小，肌肉弹性下降，肌肉越来越硬，柔韧性变差。健身的前后，拉伸运动是很容易被忽略，健身前适当拉伸可以帮助关节活动开，运动后拉伸还可以舒缓筋骨，加快肌肉恢复。

如果你已经开始运动，每周2-3次，没有养成运动后拉伸的习惯，这时并不会有太大的感觉，但是会有肌肉变紧的趋势。

如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后二天，可能出现身体局部，比如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时候运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能会更加明显。

如果你连续运动一年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣这时候你可能运动一会儿就感觉关节疼痛不适，或者一开始就出现关节疼痛，伸直平时也会感觉关节隐隐作痛。

常用的拉伸动作有：肩胛伸展；髂胫束伸展；上背部伸展；阔背肌伸展；胸大肌伸展；股四头肌三点伸展；腿后肌伸展；内收肌群伸展；小腿伸展和梨状肌伸展等。