学劈叉最快方法

步骤/方式1

勾脚压前腿15次

步骤/方式2

弓步颤前胯15次

步骤/方式3

单脚压前腿一分钟

步骤/方式4

燕式压后腿一分钟

步骤/方式5

竖叉一分钟

步骤/方式6

趟地勾脚踢前腿20次。

步骤/方式1

学习劈叉，选择一双合适的鞋子很重要，我们可以买舞蹈鞋来练习，因为舞蹈鞋防滑性很好，而且舒适柔软，学习劈叉会比较轻松，不会让脚受伤。

步骤/方式2

学习劈叉，不仅鞋子很重要，衣服也很重要，我们要选择舒适有弹性的上衣和裤子，比如瑜伽服，能够让你的身体舒展开来。

步骤/方式3

学习劈叉时，不要选择凹凸不平的地方，学习场地要宽阔平坦，有条件的话，可以选择房间是木质地板的，这样效果会更好。

步骤/方式4

学劈叉时，我们可以做20分钟的高抬腿运动，让肌肉放松。

步骤/方式5

做好热身运动后，我们就可以做韧带拉伸运动了，首先做慢速压腿的动作，动作要轻缓，每次做40秒左右。

步骤/方式6

接着，我们开始做快速压腿的动作，动作速度比慢压快一点，大概做30分钟，做累了就歇一会再做。

步骤/方式7

这样每天坚持锻炼，就会很快学会劈叉。