新手增强臂力最有效的方法

主要方法如下：

1、墙壁俯卧撑:离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑，不容易受伤，强度也不大，适合初学者

2、地面俯卧撑:双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位

3、举哑铃:在网上购买哑铃，或者去健身房举哑铃，从小的哑铃开始锻炼，然后逐渐加大强度

4、引体向上:正向握杆，两手间距应与肩同或稍宽于肩膀，身体自然下垂，下沉肩膀